El embarazo es una etapa especial, pero también puede venir acompañado de muchos cambios que pueden hacerla sentir incómoda. Es posible que tenga náuseas, dolores corporales, preocupaciones o dificultades para dormir. La buena noticia es que existen remedios seguros que pueden ayudarla a sentirse mejor durante el embarazo y, al mismo tiempo, mantener saludable a su bebé. Hablemos sobre qué puede ayudar y qué conviene evitar.
Náuseas (náuseas matutinas)
What it feels like: You feel queasy, sick to your stomach, or even throw up—especially in the morning but sometimes all day.
¿Cómo se sienten? Siente malestar estomacal, náuseas o incluso ganas de vomitar, especialmente por la mañana, aunque algunas personas experimentan estos síntomas durante todo el día.
Qué puede ayudar:
- Coma comidas pequeñas con frecuencia. Tener el estómago vacío puede empeorar las náuseas.
- Pruebe el jengibre o el limón. El té de jengibre, los caramelos de jengibre o el agua con limón pueden ayudar a calmar el estómago.
- Consuma galletas saladas o pretzels. Mantenga algunos cerca de su cama y coma unos pocos antes de levantarse.
- Manténgase hidratada. Tome pequeños sorbos de agua, bebidas con electrolitos o trocitos de hielo durante el día.
- Los suplementos de vitamina B pueden ayudar, pero consulte con su profesional de salud sobre la dosis adecuada.
- Las bandas de acupresión para la muñeca (Sea-Bands) aplican presión en un punto que puede ayudar a reducir las náuseas.
- Descanse y relájese. El cansancio puede empeorar las náuseas.
Qué debe evitar:
- Cannabis (marihuana). Aunque parezca ayudar, puede afectar el desarrollo cerebral y el crecimiento de su bebé.
- Alimentos grasosos, picantes o con olores fuertes. Estos pueden empeorar las náuseas.
- Saltarse comidas. Esto puede causar niveles bajo de glucosa en la sangre y hacer que se sienta peor.
Si está vomitando con frecuencia y no puede retener líquidos o alimentos, llame a su médico. Existen medicamentos seguros para tratar las náuseas durante el embarazo
Dolor (dolor de espalda, dolores de cabeza, calambres)
A medida que su cuerpo crece y cambia, es posible que experimente dolores en la espalda, las piernas o la cabeza.
Qué puede ayudar:
- Duchas tibias o almohadillas térmicas (a baja temperatura y no sobre el abdomen).
- Estiramientos suaves o yoga prenatal.
- Dormir con almohadas entre las rodillas o debajo del abdomen para brindar apoyo.
- Beber suficiente agua. La deshidratación puede causar dolores de cabeza y calambres.
- Realizar movimientos suaves o caminar. Esto puede ayudar a relajar los músculos tensos.
- Medicamentos seguros durante el embarazo (como el acetaminofén).
Qué debe evitar:
- Tomar medicamentos para el dolor sin consultar primero a su médico. Incluso medicamentos de venta libre como el ibuprofeno (Advil) no son seguros durante el embarazo.
- Levantar objetos pesados o permanecer de pie durante mucho tiempo sin descansar.
Ansiedad (preocupación o estrés)
¿Cómo se siente? Puede sentirse nerviosa, abrumada o notar que su corazón late más rápido de lo habitual. También puede tener dificultad para relajarse.
Qué puede ayudar:
- Respiración profunda. Inhale durante 4 segundos, mantenga el aire durante 4 segundos y exhale durante 6 segundos.
- Hable con alguien. Comparta cómo se siente con una amistad, un familiar o su médico.
- Dedique tiempo a la tranquilidad. Siéntese en un lugar calmado, escuche música suave o escriba sus pensamientos en un diario.
- Practique yoga prenatal o ejercicio ligero. El movimiento ayuda a reducir el estrés.
- Únase a un grupo para personas embarazadas. Hablar con otras futuras madres puede ayudarla a sentirse acompañada.
Qué debe evitar:
- Pasar demasiado tiempo en redes sociales o buscando información en internet. Esto puede aumentar la ansiedad.
- La cafeína. Puede acelerar el ritmo cardíaco y hacer que se sienta más ansiosa.
Si se siente ansiosa constantemente o siente que no puede manejar la situación, hable con su médico o partera. Ellos pueden ayudarla a encontrar formas seguras de sentirse mejor, incluido el uso de medicamentos para la ansiedad cuando sea apropiado.
Insomnio (dificultad para dormir)
¿Cómo se siente? Se siente cansada, pero no puede conciliar el sueño o permanecer dormida. Es posible que su mente esté muy activa por la noche o que su cuerpo se sienta incómodo.
Qué puede ayudar:
- Mantenga una rutina para acostarse. Tome un baño tibio, lea un libro o escuche música relajante antes de dormir.
- Use almohadas para apoyarse. Duerma de lado con una almohada entre las rodillas y otra detrás de la espalda.
- Expóngase a la luz solar durante el día. Esto ayuda a regular el ciclo del sueño.
- Mantenga su habitación fresca y silenciosa.
Qué debe evitar:
- Consumir cafeína por la tarde o por la noche. Puede mantenerla despierta.
- Usar pantallas antes de acostarse. La luz de teléfonos y televisores dificulta dormirse.
- Dormir demasiado durante el día. Esto puede hacer más difícil dormir por la noche.
- Consumir alcohol o cannabis. Ambos pueden afectar a su bebé y no favorecen un sueño profundo.
¿Sigue teniendo dificultades para dormir? Su profesional de salud puede ofrecerle recomendaciones seguras sin medicamentos o sugerirle apoyo adicional.
En resumen
Cuidarse a usted misma es una de las mejores maneras de cuidar a su bebé. Aunque algunos síntomas pueden ser difíciles, existen muchas formas seguras de sentirse mejor durante el embarazo sin recurrir a sustancias ni remedios inseguros.
Si tiene alguna duda, consulte con su médico, partera o enfermera. Ellos están allí para ayudarla a usted y a su bebé a mantenerse sanos y fuertes.
Si le preocupa su propio consumo de sustancias, ya sea actual o pasado, y cómo puede afectar su embarazo, considere comunicarse con nuestra línea de ayuda gratuita y confidencial para personas embarazadas y nuevos padres.