La Navidad y el fin de año, así como otras celebraciones en que se reúne la familia, son celebraciones que generan muchos sentimientos y expectativas, así como tensión y estrés, por lo que resulta esencial que, si usted tiene un ser querido en recuperación o lidiando con el consumo de sustancias, practique el autocuidado. Cuidarse a usted mismo es la mejor manera de estar preparado para disfrutar las celebraciones decembrinas y ofrecer apoyo a su ser querido o su familia en caso de que se requiera. Por ello, ofrecemos está guía de consejos prácticos que pueden serle útiles.
1. Pida apoyo.
Pregúntese si usted mismo puede encargarse de cocinar la cena familiar, decorar el hogar, comprar regalos, escribir y enviar tarjetas a amigos y familiares, etcétera, o si debería pedir ayuda a otra persona. Piense en lo que usted podría pedir a alguien más o en las cosas de las que podría olvidarse este año a fin de dejar tiempo para reducir la tensión, relajarse o realizar actividades que lo entusiasmen, es decir, para cuidarse usted mismo.
2. Concéntrese en lo importante.
¿Qué es lo más relevante para usted durante esta temporada de celebraciones? ¿Pasar tiempo con la familia, asistir a servicios religiosos, organizar una fiesta, participar en actividades de la comunidad, ofrecerse como voluntario en una organización? Considere elegir la actividad que mayor satisfacción le brinde y que le cause la menor cantidad de estrés.
3. Active su cuerpo.
Considere integrar una rutina de ejercicios o alguna forma de actividad física como parte de sus tradiciones de la temporada. Estas actividades pueden incluir salir a correr, dar un paseo por el vecindario, practicar yoga o simplemente meditar para tratar de conectarse con su cuerpo. Esto puede reducir el estrés y mejorar su disposición física y mental. Dedicar tiempo a activar su cuerpo es una excelente forma del autocuidado.
4. Considere la moderacion.
Trate de moderarse con la comida y de tomar mucha agua. Sea amable con su cuerpo, y evite consumir sustancias o gastar demasiado en compras que no sean necesarias ni para usted ni para sus amigos o familiares. Estos comportamientos, y los excesos en general, pueden provocar que más tarde se sienta deprimido y vacío.
5. Descanse.
Trate de dormir lo suficiente, especialmente si tiene días libres en el trabajo, y considere tomar siestas. La temporada decembrina puede ser agotadora tanto física como emocionalmente.
6. Asista a reuniones de su grupo de apoyo.
Si asiste a grupos de apoyo, acuda a las sesiones si es que le parecen útiles. Si planea viajar, consulte el sitio web de su grupo de apoyo para averiguar si hay reuniones en los lugares en que se va a encontrar o si puede participar en una reunión en línea. En este enlace, usted podrá encontrar reuniones virtuales en español de grupos de Al-anon, que ofrecen apoyo a personas con un familiar o amigo que lidia con el alcoholismo o el consumo problemático de alcohol. En este otro enlace, encontrará reuniones virtuales en español de Nar-anon, que ofrece apoyo a personas con un familiar o amigo que lidia con el consumo de sustancias.
Los seres queridos que consumen sustancias o están en recuperación, pueden beneficiarse de las reuniones de grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos que se llevan a cabo las 24 horas del día durante los principales días festivos. Puede utilizar la aplicación para teléfono celular de Alcohólicos Anónimos para ubicar sesiones en línea en español o el sitio web de Narcóticos Anónimos para acceder a reuniones virtuales en español en todo el mundo, aunque su página de inicio solo está disponible en inglés.
